z hantlami

[...] 4x12-15 -Prostowanie na prasie Rampa 10 konczylem na 8x50kg -JM Press Rampa 8. konczylem na 87 x 7p A) Francuz ze sztanga prosto na lawce 30st, 3x10 x 40kg B) Francuz z hantlami na lawce 30st 3x12 x 7kg -Prostowanie ramienia w tył jednoracz 3x20 Aero nie było Na trening poszedłem po posiłki: 40ww, 50t, 45b. a to temu ze miał byc DNT ale [...]

[...] na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 22.09 wiosło 2*25 kilo 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam [...]

[...] bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku : D1. Uginanie [...]

[...] 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. UGINANIE NÓG W SIADZIE 2x12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (łydki) 2x15 możesz robić to na stopniu w staniu jednonóż , większy zakres tu z [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/13/797fc8d5ee194013919ee16dff98fc43.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] by zwiększyć liczbę powtórzeń w niektórych z ćwiczeń- tych które idą dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie stojąc-triceps- też myślę, że dałabym radę zrobić ich więcej trening A: 3. [...]

[...] Plan treningowy Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. [...]

[...] przerwy 20x260kg x2 Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 15x3 15x3 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg 20x33kg 20x39kg 20x43kg Uginanie [...]

[...] seriami 20x260kg 16x270kg 15x280kg 3x290kg 20x260kg 18x270kg 15x280kg 11x280kg 9x290kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 20x3 13x4 9x4 17+3x4 15+5x4 MC na prostych z hantlami 20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg 20x41kg 15x43kg 13x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x7 15x6 14x6 12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6 Przysiad bułgarski [...]

[...] szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x50kg x4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=LnUOmJxgw20&feature=youtu.be Odczucia: I jak zakładałem trening poszedł zaj**iście ! Jedynie muszę [...]

[...] A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KNVkMoa8pf4&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 12x23kg x3+ [...]

[...] 12x70kg 10x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=qDLNrmj8vtQ&feature=youtu.be 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x50kg x4 12x50kgx4 12x52kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 12x16kg x3 12x17kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ 12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+ 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x70kg + 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 12x25kgx4 12x25kgx4+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 21x82kg 13x75kg+ 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x100kg 14x90kg [...]

[...] 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg https://www.youtube.com/watch?v=c8reHa67eD0&feature=youtu.be 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x55kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12/10/8x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ [...]

[...] 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+ 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 12/12/10 x 67kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje [...]

[...] 10x90kg 10x90kg+ Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ https://www.youtube.com/watch?v=rhfYdSmWUGI&feature=youtu.be Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x1kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 Allahy [...]

[...] 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg 15x10kg x9 12x10kgx2 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 45 min Krokomierz pokazał [...]

[...] 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]